Whitepartyaustin – Kurang tidur merupakan kondisi yang kurang menguntungkan bagi tubuh karena otak kekurangan waktu untuk istirahat. Akibatnya, kita cenderung merasa lelah ketika kurang tidur. Selain penurunan kinerja aktivitas di siang hari, rasa kantuk sering kali menyebabkan rasa lapar yang berlebihan akibat peningkatan hormon ghrelin. Namun, memuaskan keinginan makan banyak saat kita mengantuk tidak akan membuat otak kita “segar” kembali, bahkan terkadang malah bisa membuat rasa kantuk semakin parah.
Berikut beberapa contoh makanan yang Anda butuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi secara optimal saat Anda tidak tidur:
1. Ikan dengan kandungan minyak yang tinggi
Secara umum berbagai jenis ikan laut kaya akan minyak, contohnya salmon, tuna dan sarden. Lemak tak jenuh dan protein pada ikan jenis ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan dengan lebih banyak energi, untuk lebih meminimalkan rasa lapar dan mencegah Anda ngemil. Lemak tak jenuh juga membantu otak Anda berfungsi secara efisien sehingga Anda bisa fokus dan menjaga kestabilan mood meski sedang merasa lelah.
2. Kacang
Kandungan lemak tak jenuh pada kacang-kacangan baik untuk menghindarkan Anda dari rasa lapar yang berlebihan dan dapat menjaga agar hormon stres Anda tidak meningkat. Ada baiknya memilih mengonsumsi kacang tinggi lemak seperti kacang mede, ketimbang mengonsumsi makanan yang mengandung gula dan pemanis yang bisa memicu lonjakan gula darah.
3. Biji-bijian
Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan roti gandum membantu mencegah makan berlebihan saat merasa lelah. Jenis makanan tersebut tidak hanya mengandung banyak serat, tetapi juga karbohidrat kompleks yang dapat menghasilkan energi lebih banyak, bertahan lebih lama di dalam tubuh, dan mencegah peningkatan kadar glukosa yang berlebihan di dalam tubuh.
4. Telur
Salah satu efek kantuk adalah tekanan pada sel otot, tetapi hal ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi asam lemak seperti EPA dan DHA yang terdapat dalam putih telur. Senyawa asam lemak ini juga dapat menjaga kesehatan pembuluh darah dengan cara mencegah naiknya tekanan darah.
5. Mangga
Salah satu efek kantuk adalah keinginan makan makanan manis. Mengkonsumsi buah mangga dapat mengatasi kondisi ini karena mangga mengandung banyak gula alami yang mengatur tingkat energi tubuh dengan lebih baik daripada tambahan gula dalam makanan.
6. Blueberry
Salah satu kandungan dalam blueberry adalah senyawa antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dengan mengonsumsi buah blueberry, kita dapat meminimalisir terjadinya penyakit infeksi akibat kekebalan tubuh yang menurun saat tubuh tidak sempat istirahat. Blueberry juga berkhasiat untuk menyeimbangkan gula darah agar tidak mudah lapar.
Batasi asupan kafein Anda
Jika Anda masih mengantuk, Anda mungkin sedang minum kopi. Namun, tahukah Anda bahwa terlalu banyak kafein akan menyebabkan insomnia? Akibatnya, Anda kurang tidur di malam hari dan cenderung merasa mengantuk keesokan harinya. Alternatif pengganti kopi adalah mengonsumsi teh hijau karena mengandung kafein yang dilepaskan secara bertahap. Teh hijau juga memiliki efek relaksasi yang menurunkan kadar hormon stres dan membantu Anda lebih fokus.
Ini juga berlaku untuk kafein dari minuman energi. Selain tinggi kafein, minuman berenergi juga tinggi gula. Efek pendinginan instan ini tidak akan bertahan lama jika benar-benar habis. Oleh karena itu, istirahat sejenak lebih efektif daripada mengonsumsi minuman berenergi.
Sertakan konsumsi makanan dengan air minum yang cukup
Dehidrasi bisa memperparah kelelahan saat Anda mengantuk. Dengan mengisi air minum yang cukup, dapat membantu tubuh mempertahankan simpanan energinya dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Air juga sangat dibutuhkan agar bisa beraktivitas secara aktif meski dalam keadaan lelah.
Referensi: