Banyak yang mempersiapkan menu sehat untuk diet tapi lupa menyiapkan menu sehat untuk berpuasa. Berpuasa bukan berarti hanya menahan lapar semata tapi justru kebutuhan nutrisinya juga tetap harus bisa terpenuhi. Jangan sampai berpuasa tapi asupan nutrisinya juga berkurang.

Makanan yang sehat dan sempurna memang akan sulit untuk dipenuhi dalam satu menu saja. Diperlukan menu yang bervariasi sehingga makanan empat sehat lima sempurna tersebut benar-benar bisa terpenuhi. 

Apalagi bahan-bahan makanan pada saat bulan puasa biasanya berlimpah dan bisa dipesan secara online. Semua marketplace menyediakan makanan basah seperti daging segar hingga ikan. Jadi, sebenarnya tidak ada alasan tidak bisa menyiapkan menu sehat di bulan puasa. Enaknya belanja di marketplace bisa bayar dengan layanan cicilan kredit online. 

Nah, penting untuk mulai menyiapkan apa saja sebenarnya menu sehat yang baik untuk bulan puasa? Simak ulasannya berikut ini;

Karbohidrat Sumber Energi

Karbo yang dianggap sebagai penyebab buncit dan kegendutan justru menjadi salah satu bahan bakar energi yang efektif untuk bertahan seharian tanpa makan dan minum. 

Namun, tetap saja porsinya juga harus disesuaikan dan jangan berlebihan. Sumber karbo yang baik tidak hanya berasal dari nasi saja. Mungkin kamu bisa mengganti dengan nasi merah, coklat atau hitam. Selain itu juga ada pilihan sumber karbo ubi atau singkong yang lebih ringan saat disantap. 

Sayur-sayuran sebagai sumber serat

Kelebihan karbo biasanya akan merasakan sembelit dan susah buang air besar. Menghindari hal tersebut, kamu perlu menyiapkan sayuran sebagai sumber serat. Sayangnya masyarakat Indonesia memang kurang membiasakan makan sayuran.

Sayur-sayuran sehat yang disarankan seperti sayur sop, sayur bening, hingga sayur yang bisa melancarkan sistem pencernaan. Oleh karenanya, usahakan setiap menu berbuka dan sahur selalu ada sayur meskipun hanya sayur daun katuk bening sekalipun. 

Protein nabati dan hewani untuk sistem imun dan metabolisme tubuh

Jika ditimbang dengan menggunakan timbangan khusus rata-rata orang Indonesia bisa jadi terlalu banyak protein di dalam tubuhnya. Ada baiknya mulai mengurangi protein hewani dengan protein nabati. Sehingga bisa lebih sehat untuk jantung. Hindari makanan olahan dan berpengawet supaya lebih sehat. 

Air untuk menjaga cairan tubuh

Kebutuhan manusia rata-rata sebanyak dua liter air perhari. Jika dibagi, kira-kira setiap orang memerlukan tujuh sampai dengan delapan gelas air minum per harinya. 

Tentu akan sangat sulit memenuhi kebutuhan tersebut di saat melakukan ibadah puasa. Upayakan untuk membagi delapan gelas perhari tersebut di saat buka puasa dan sahur. Misalnya di saat berbuka upayakan minum secara bertahap hingga lima gelas, sisanya bisa diangsur pada saat sahur.

Meskipun demikian, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda. Hitung saja untuk setiap bobor 1 kilogram tubuh sebenarnya memerlukan 30 ml air. Sehingga jika berat badan kamu sekitar 60 kg, artinya kamu memerlukan air minimum sekitar 1,8 liter. Kira-kira sekitar 7-8 gelas per hari.   

Buah-buahan segar untuk vitamin dan mineral

Meskipun cukup repot untuk menyiapkannya, paling tidak ada buah segar yang harus disantap setiap berbuka. Misalnya seperti semangka, pepaya hingga apel. Berbuka dengan apel pun sangat baik karena kandungan gulanya tidak terlalu tinggi dan cukup mengenyangkan untuk makanan pembuka.

Namun, jika dirasakan agak repot untuk menyiapkannya. Kamu bisa membeli vitamin dalam bentuk kapsul untuk menghindari defisit vitamin yang kamu dapatkan dari buah-buahan. Vitamin juga bisa membantu kamu dalam menjaga imun dan metabolisme tubuh.

Ada banyak vitamin yang dijajakan di marketplace. Namun, tetap berhati-hati saat membeli dan selektif terhadap toko. Pilih toko yang tepercaya dan sudah dikenal luas oleh masyarakat misalnya toko obat seperti Berkat, Kawi Jaya, Century, Kimia Farma dan lain sebagainya.

Nah, enaknya belanja secara online, bisa menggunakan layanan cicilan kredit online dari Kredivo. Kamu bisa beli saat ini dan bayarnya bulan depan. 

Selain itu, Kredivo juga punya fitur cicilan bunga 0% dengan tenor selama 3 bulan. Cukup hanya perlu bayar biaya admin saja sebesar 3% dari jumlah pembelian.

Untuk mendaftar menjadi member Kredivo, kamu harus memenuhi persyaratan berikut:

• Berstatus Warga Negara Indonesia (WNI).
• Berusia antara 18 sampai 60 tahun.
• Berdomisili di Jabodetabek, Bandung, Surabaya, Semarang, Palembang, Medan, Bali, Yogyakarta, Solo, Makassar, Malang, Sukabumi, Cirebon, Balikpapan, Batam, Purwakarta, Padang, Pekanbaru, Manado, Samarinda, Kediri, Tasikmalaya, Tegal, Lampung, Banjarmasin, dan Pontianak.
• Berpenghasilan minimal Rp 3.000.000 per bulan.

Pendaftaran akan diproses kurang dari 24 jam yang akan diinformasikan lewat aplikasi Kredivo. Kamu bisa segera mengetahuinya berapa limit yang bisa kamu dapatkan. Untuk mendapatkan limit yang besar jangan lupa pilih member premium saat melakukan pendaftaran. Kamu bisa mendapatkan limit hingga Rp30 juta.